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俯身杠铃臂屈伸怎么做 练哪里

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2019-06-21 责任编辑 : 清风           
 

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  新手在刚入手健身时,往往很多动作都不是很了解,所以需要先了解动作怎么做之后才能够更好的完成,这样我们能够很好的完成动作,也能够保证有锻炼效果。那俯身杠铃臂屈伸怎么做呢?
 
俯身臂屈伸
  俯身杠铃臂屈伸怎么做?
  俯身杠铃臂屈伸动作,从这个名字上来看,我们能够初步了解需要我们俯身完成。我们需要在长凳上完成,一开始我们单腿呈现跪姿在长凳上,腿部呈现90度,另一只腿自然的站立在地面上。这时候我们的身体和椅子平行,腿部跪姿同侧的手臂握住重物,开始做杠铃单臂屈伸动作,至少需要完成30个动作,单侧完成后,我们就可以更换另一侧完成动作了。同样完成30个。
 
  俯身杠铃臂屈伸锻炼哪里?
  这个动作能够有效的锻炼我们的腰部肌肉、背部肌肉、手臂肌肉以及我们的腿部肌肉,因为我们在做这个动作时,我们需要俯身,所以对我们的腰部有一个施加重量的作用,另外我们的手臂始终是在运动的,所以也能够锻炼我们的手臂肌肉,尤其是我们的肱三头肌。其次,腿部呈现跪姿支撑我们身体,能够有效的锻炼腿部肌肉。
 
  俯身杠铃臂屈伸动作需要注意什么?
  我们在完成这个动作时,一定要注意先选择好重量,这样才能够保证我们在运动过程中不受伤,其次动作到位也是非常重要的,这样才能够起到更好的锻炼效果,也能够保证更好的完成动作。尤其是我们的腿部姿势需要到位,这样我们身体的承受力才能够增加。
 
  上面这个动作就是俯身杠铃臂屈伸动作,能够很好的锻炼我们的臂力,对于我们锻炼非常有帮助,所以想要锻炼的朋友,一定要学好这个动作,并且需要长期坚持才能够见效。
 

俯身杠铃臂屈伸怎么做 练哪里

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