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在家也能健身!弹力绳力量训练技巧大全

过年本是各种开心的,对于一直坚持健身的人来说,有一个很麻烦的事--办卡明升m88备用网址都关门了! 没地方练!?不用担心,一套弹力绳加训练动作大全轻松解决...有点长,建议先收藏! 弹力绳力量训练技巧:肩部三角肌 1.站姿肩上推举 (类...

12183人浏览 2018-01-30

臀部激活:弹力带X侧向行走(X-Band Walks

X形弹力带(X-Band Walks )横向行走是一个常见的热身动作,在各大运动项目我们都可以看到此动作(篮球足球等) 它主要涉及到髋部的外展和外旋,可以帮助你唤醒侧向臀部(如:臀中肌)同时也是髋关节稳定肌群的锻练动作之一。...

2309人浏览 2017-05-18

改善脚踝活动度:弹力带关节牵引活动术

脚踝活动度受限是导致你深蹲蹲不下去的主要原因之一!在之前的 改善脚踝活动度文章中 我们介绍了一系列方法,今天来看弹力带关节牵引活动术 为了减轻踝关节前侧的挤压或阻塞感,您需要使用弹力带关节活动术。这类关节限制的型...

1440人浏览 2017-05-18

健身高级技巧:悬挂弹力带技术(HBT)

健身技巧:悬挂弹力带技术(HBT) 你见过有人在杠铃上利用弹力带挂上重量训练吗?其实这是:悬挂弹力带技术(Hanging Band Technique,HBT)。只需要将杠片或壶铃挂在长版弹力带的一端,然后弹力带另一端挂在杠铃上,这将在杠...

874人浏览 2017-05-18

深蹲膝盖内八(内扣):用弹力带纠正

深蹲膝盖痛 你进行深蹲,箭步蹲的时候会内八吗? 膝盖内八: 也叫做膝外翻(X腿,膝盖往内扣)!这种情况在明升m88备用网址十分常见!特别是女生中更是常见! 否则由于髋、膝、踝,三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向,会使关...

4720人浏览 2017-05-18

硬拉小技巧:用弹力带修正动作

硬拉是一个伟大的动作!他的好处有一箩筐!但硬拉又是最难学的动作! 想要做好硬拉真的不容易!硬拉是一个多关节协调的动作,全身肌肉都有参与工作!其中以髋关节为为主导(髋关节铰链Hip Hinge)!主要发力肌群为臀部和腿后侧...

1127人浏览 2017-05-18

俯卧撑如何增加强度?弹力带辅助!

俯卧撑如何增加强度?弹力带辅助! 俯卧撑世界上最经典的训练动作之一!它能很好的训练我们的上肢肌群(胸肌,三角肌前束,三头肌)同时也是一个很棒的核心力量训练动作,动作中你需要利用核心肌群去维持脊椎,骨盆的稳定中立...

2032人浏览 2017-05-18

肱二头肌锻炼动作推荐:弹力带弯举

肱二头肌锻炼动作推荐:弹力带弯举 杠铃弯举我们锻炼手臂肌群最经典的动作之一!能够很好的锻炼到我们手臂最显眼的肱二头肌,肱肌,前臂肌群! 传统的杠铃弯举可能让你不再感冒!而今天要介绍大家利用弹力带来进行杠铃弯举 使...

2273人浏览 2017-05-18

提升肩部稳定性:弹力带Y性上举

提升肩部稳定性:弹力带Y性上举 上背部的肌肉一起工作,帮助我们在高举过头的动作中将杠铃维持在良好的位置。 这些附着在肩胛骨的小肌肉有助于我们维持肩胛的稳定性,来帮助你引导你的手臂到位。 当运动员在头顶式杠铃训练(抓...

916人浏览 2017-05-18

激活上背部:弹力带肩胛后收!

激活上背部:弹力带肩胛后收! 在运动训练中保持肩胛骨的中立稳定(微微后收下沉)是非常重要的!他保证我们的上肢运动安全有效的进行! 很多人由于久坐不良的姿态和训练导致肌力失衡(使肩胛骨下沉后收的肌力不足)的状况。我...

2383人浏览 2017-05-18

肩袖肌群锻炼:弹力带站姿90度肩旋转

在之前的文章 《稳定肩关节重要的肩袖肌群》中我们讲到了肩袖肌群稳定性及肌力是十分重要的! 进行肩旋转袖的训练就像是在清理水构一样,不性感、不有趣,但你需要去进行,不然坏事就会发生。信不信由你,有一项研究显示,完全...

1551人浏览 2017-05-18

3个弹力带动作:提升肩膀灵活性!

3个弹力带动作:提升肩膀灵活性! 肩关节是人体中活动度最大的关节,几乎可以360度的转动 肩膀运动的流畅性在运动过程中非常重要,但凡是上肢运动肩膀都必须参与!当你的肩膀活动性受限的时候,会导致一系列问题! 今天分享一...

2118人浏览 2017-05-18

改善肩膀屈曲活动度:弹力带牵引

之前的文章我们介绍了 肩膀屈曲活动度的重要性!: 肩膀屈曲的活动范围在训练中十分重要!特别是需要把双手举过头顶的动作(推举,引体向上)中! 若你的活动度不够,却硬要来进行动作的话,结果就是其他部位的代偿,常见的就...

917人浏览 2017-05-18