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分类器械

在家也能健身!弹力绳力气练习技巧大全

春节本是各种高兴的,关于一向坚持健身的人来说,有一个很费事的事--办卡明升m88备用网址都关门了! 没当地练!?不必忧虑,一套弹力绳加练习动作大全轻松处理...有点长,主张先保藏! 弹力绳力气练习技巧:肩部三角肌 1.站姿肩上推举 (类...

11369人阅读 2018-01-30

臀部激活:弹力带X侧向行走(X-Band Walks

X形弹力带(X-Band Walks )横向行走是一个常见的热身动作,在各大运动项目咱们都能够看到此动作(篮球足球等) 它首要涉及到髋部的外展和外旋,能够协助你唤醒侧向臀部(如:臀中肌)一同也是髋关节安稳肌群的锻练动作之一。...

2218人阅读 2017-05-18

改进脚踝活动度:弹力带关节牵引活动术

脚踝活动度受限是导致你深蹲蹲不下去的首要原因之一!在之前的 改进脚踝活动度文章中 咱们介绍了一系列办法,今日来看弹力带关节牵引活动术 为了减轻踝关节前侧的揉捏或堵塞感,您需求运用弹力带关节活动术。这类关节约束的型...

1378人阅读 2017-05-18

健身高档技巧:悬挂弹力带技能(HBT)

健身技巧:悬挂弹力带技能(HBT) 你见过有人在杠铃上使用弹力带挂上分量练习吗?其实这是:悬挂弹力带技能(Hanging Band Technique,HBT)。只需求将杠片或壶铃挂在长版弹力带的一端,然后弹力带另一端挂在杠铃上,这将在杠...

839人阅读 2017-05-18

深蹲膝盖内八(内扣):用弹力带纠正

深蹲膝盖痛 你进行深蹲,快步蹲的时分会内八吗? 膝盖内八: 也叫做膝外翻(X腿,膝盖往内扣)!这种情况在明升m88备用网址非常常见!特别是女生中更是常见! 否则因为髋、膝、踝,三点不在一条直线上时膝盖没有沿着脚趾的方向,会使关...

4543人阅读 2017-05-18

硬拉小技巧:用弹力带批改动作

硬拉是一个巨大的动作!他的优点有一箩筐!但硬拉又是最难学的动作! 想要做好硬拉真的不容易!硬拉是一个多关节和谐的动作,全身肌肉都有参加作业!其间以髋关节为为主导(髋关节铰链Hip Hinge)!首要发力肌群为臀部和腿后侧...

1079人阅读 2017-05-18

俯卧撑怎么添加强度?弹力带辅佐!

俯卧撑怎么添加强度?弹力带辅佐! 俯卧撑世界上最经典的练习动作之一!它能很好的练习咱们的上肢肌群(胸肌,三角肌前束,三头肌)一同也是一个很棒的中心力气练习动作,动作中你需求使用中心肌群去坚持脊椎,骨盆的安稳中立...

1984人阅读 2017-05-18

肱二头肌练习动作引荐:弹力带弯举

肱二头肌练习动作引荐:弹力带弯举 杠铃弯举咱们练习手臂肌群最经典的动作之一!能够很好的练习到咱们手臂最显眼的肱二头肌,肱肌,前臂肌群! 传统的杠铃弯举可能让你不再伤风!而今日要介绍咱们使用弹力带来进行杠铃弯举 使...

2193人阅读 2017-05-18

提高肩部安稳性:弹力带Y性上举

提高肩部安稳性:弹力带Y性上举 上背部的肌肉一同作业,协助咱们在高举过头的动作中将杠铃坚持在杰出的方位。 这些附着在肩胛骨的小肌肉有助于咱们坚持肩胛的安稳性,来协助你引导你的手臂到位。 当运动员在头顶式杠铃练习(抓...

894人阅读 2017-05-18

激活上背部:弹力带肩胛后收!

激活上背部:弹力带肩胛后收! 在运动练习中坚持肩胛骨的中立安稳(轻轻后收下沉)是非常重要的!他确保咱们的上肢运动安全有用的进行! 很多人因为久坐不良的姿势和练习导致肌力失衡(使肩胛骨下沉后收的肌力缺乏)的情况。我...

2294人阅读 2017-05-18

肩袖肌群练习:弹力带站姿90度肩旋转

在之前的文章 《安稳肩关节重要的肩袖肌群》中咱们讲到了肩袖肌群安稳性及肌力是非常重要的! 进行肩旋转袖的练习就像是在整理水构相同,不性感、不风趣,但你需求去进行,否则坏事就会发作。信不信由你,有一项研讨显现,彻底...

1513人阅读 2017-05-18

3个弹力带动作:提高膀子灵活性!

3个弹力带动作:提高膀子灵活性! 肩关节是人体中活动度最大的关节,简直能够360度的滚动 膀子运动的流畅性在运动过程中非常重要,但但凡上肢运动膀子都必须参加!当你的膀子活动性受限的时分,会导致一系列问题! 今日共享一...

2045人阅读 2017-05-18

改进膀子委曲活动度:弹力带牵引

之前的文章咱们介绍了 膀子委曲活动度的重要性!: 膀子委曲的活动范围在练习中非常重要!特别是需求把双手举过头顶的动作(推举,引体向上)中! 若你的活动度不行,却硬要来进行动作的话,成果便是其他部位的代偿,常见的就...

900人阅读 2017-05-18