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分类器械

腿弯举-股二头肌锻炼方法(四)

腿弯举,也称腿弯曲,是锻炼股二头肌最好的孤立动作,当然这是针对大腿,其实还是能锻炼到臀部。其中俯卧腿弯举(Lying Leg Curl)最为常用和有效。 目标锻炼部位: 股二头肌 动作要领: 1.初始动作:俯卧在一个腿弯举器上,你...

7867人浏览 2017-05-19

腘绳肌锻炼方法:反向腿弯举动作图解教程

股二头肌\腘绳肌训练:反向腿弯举 腿弯举是腿部训练中经典的动作之一,今天我们介绍的训练动作是一个反向的腿弯举(运动方向相反)。是一种很棒的股二头肌\腘绳肌训练 目标锻炼部位: 股二头肌\腘绳肌 准备动作 :首先来到高位...

3331人浏览 2017-05-19

俯卧腿弯举高级技巧——双腿上,单腿落

俯卧腿弯举高级技巧双腿上,单腿落 腿后肌群(Hamstrings)对大部份人来说都是发展落后的,但那些短跑、跳高之类的运动员的这部份肌肉肯定不会弱,这可能是因为腿后肌群(Hamstrings)关系着跑步或着陆时的急停动作,是短跑、...

1723人浏览 2017-05-19

坐姿腿弯举锻炼股二头肌怎么做?

坐姿腿弯举是锻炼股二头肌的孤立动作,是锻炼股二头肌最好的动作。很多专业运动员都会在赛前进行此项训练。 主要锻炼: 股二头肌 1. 坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。 2. 小腿向后用力做弯举动作,...

2425人浏览 2017-05-19

腘绳肌hamstring锻炼:腿弯举的诀窍

腿后侧肌肉群(腘绳肌群hamstring) 是我们身体部位中最容易被人忽视的!因为处于身体后侧,没有胸肌手臂这些面子肌群引人注目! 明升m88备用网址有一大群不爱练腿的人!也有一大群练腿只练腿前侧的人!这些想象都很好的说明了问题! 腿...

2504人浏览 2017-05-19