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健身球哑铃飞鸟 - 使用健身球怎么锻炼哑铃飞鸟动作图解

2015-03-22 责任编辑 : 秩名           
 

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健身球哑铃飞鸟 - 使用健身球怎么锻炼哑铃飞鸟动作图解

  哑铃飞鸟 :可以在一只手或双手中拿一定的重物完成许多练习,做“哑铃飞鸟展翅”动作能增强你的力量,耐久力,这要看你自己希望达到什么效果。

  技术提示:不需要在双臂向内时把哑铃靠在一起,因为在靠住的那点上已不对你的胸肌有刺激。如果你的腰部有痛的毛病。臀部再往下移一点。
 
 
  技术要领:选择你认为合适的重量,双腿比肩略宽坐在球的正上方,慢慢地把脚往前伸,让球移向背部直到肩,停住并抬起自己的臀部,让其与地面平行,头与颈部舒服地靠在球上而双脚平放在地上,为了保持平衡,尽量展开双脚,手臂上举至胸部,双肘略屈,然后展开双臂直到与地面平行,然后双手合拢像要抱住一棵树一样。
 
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