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单臂倒立撑个人练法 教你怎么练

2019-06-21 责任编辑 : 清风           
 

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  健身已经成为一种主流,现在也有越来越多年轻人加入健身行列,为的就是能够拥有更完美的身材以及更健康的身体,那么必须通过努力才能够实现。那锻炼手臂的单臂倒立撑个人练法是怎样的?
 
单臂倒立撑
  单臂倒立撑个人练法第一步:
  一开始就完成单臂倒立撑,这个动作是非常困难的,因为我们单只手臂难以支撑我们身体起来,那么我们可以先从双手倒立撑开始完成。一开始我们先做双腿靠墙动作,这时候我们的身体和地面并不是平行的,我们的身体是处于一个倾斜的状态。此时,我们慢慢把我们的手臂向墙边靠近,让我们的腿部能够渐渐贴紧墙壁,直到我们的身体和地面垂直为止,此时大概需要坚持2分钟。
 
  单臂倒立撑个人练法第二步:
  当我们完成双手倒立撑动作之后,我们的手臂力量训练已经有了一定的锻炼基础了,这时候我们的手臂力量已经到达一定的程度,所以可以开始尝试单臂倒立撑。当我们觉得有一定难度的时候,可以先进行双臂支撑,而后再慢慢的收回一只手,这样能够更好更安全的完成单臂倒立撑动作。
 
  单臂倒立撑多久能够完成?
  一般来说这个动作需要我们至少3个月以上才能够完成,因为一开始我们需要练基础臂力,而且要有一定基础。我们可以通过引体向上练臂力2个月左右,这样让我们的手臂有足够力量,接下来就是双手支撑半个月以上,最后我们再完成单臂倒立撑动作。所以总共需要至少3个月能够做好这个动作。对于我们锻炼臂力有特别大的帮助。
 
  以上给大家介绍的单臂倒立撑动作是有一定难度的,我们在锻炼的过程中,一定要循序渐进的进行,让自己的身体有一个过渡的过程,这样才能够更好的掌握动作,从而达到锻炼效果。
 

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