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新手怎么做卷腹运动 卷腹练哪些部位

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2019-06-21 责任编辑 : 清风           
 

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  我们时常会把健身锻炼想得非常困难,其实健身都是来自生活,很多动作都是我们生活中会接触到的。比如卷腹动作,相信大家一定都不陌生,但是对于新手来说还是需要注意的,那新手怎么做卷腹动作。
 
卷腹
  新手怎么做卷腹:
  对于新手来说,要想做好卷腹动作,一定要标准,这样才能够更好的起到锻炼效果,同时也能够避免在运动过程中受伤。首先我们需要平躺在瑜伽垫上,身体自然放松,屈膝让我们的双腿呈现45度。动作开始,我们用力使用腰腹部发力,让我们的上半身能够起来离开地面,越往上越好,直到我们的头部差不多能够接触到我们的膝盖。双手应该放在我们的头部两侧。对于新手来说,一次动作可以完成30个,而后再慢慢增加个数。
 
  卷腹锻炼我们的哪些部位?
  卷腹主要锻炼的就是我们的腰腹肌肉,能够很好的起到练腹肌作用,尤其想要锻炼马甲线的朋友,就可以做这个动作。同时,卷腹也能够起到一定的锻炼我们的背部肌肉的作用。是一个比较简单,同时又有效果的动作。
 
  卷腹代替动作:
  我们想要锻炼腹肌,除了可以做卷腹动作以外,我们还可以做左右交叉触踝动作,这也是一个能够有效的锻炼我们腹肌的动作,同时动作也和卷腹动作类似。首先我们也是平躺在瑜伽垫上,双腿曲起呈现60度,然后让我们的身体起来,使用我们的左手去触碰我们的左边脚踝,再使用右手触碰我们的右边脚踝,这样一来就有一个左右交替的动作。
 
  以上就是给大家介绍的我们该怎么做卷腹动作,尤其对于新手来说,一定要掌握好动作要领,这样我们在之后的锻炼过程中才能够避免误区,能够更好的实现我们的锻炼效果。
 

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