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女性hiit训练动作 开合跳是常见动作

2019-06-21 责任编辑 : 清风           
 

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  女性和男性的力量是有多区别的,体质以及耐受力也都有所差异,所以在锻炼的过程中,我们也要将女性和男性的运动动作分开来,这样才能够更好的实现锻炼效果。那女性hiit训练动作有哪些?
 
原地快慢跑
  原地快慢跑
  hiit训练其实就是强度间歇性训练,也就是我们在做强度训练的同时,要注意休息,但是又要连续的完成综合性的动作,那么原地快慢跑就是比较好的一种动作。原地快慢跑也就是快跑和慢跑的结合,一般我们会选择在跑步机上调速,快速跑20秒后,我们再慢跑30秒,慢跑的时候就是一个调节以及休息的过程。一直做快慢跑动作至少15分钟。
 
  开合跳
  开合跳也是一个hiit动作,动作强度适中,更加适合女孩子。开合跳也就是我们跳上去的过程双腿打开,同时双手也要打开向上撑。下一个动作就是将打开的腿合上,一直重复这个开合开合的动作。这样一来,也有一个休息和运动的过程,能够很好的调节。我们至少要完成60个动作为一组。
 
  高抬腿
  高抬腿是我们日常生活中常会做的动作,也是很适合女生的动作。在做高抬腿动作时,我们需要快节奏的完成动作,一般30秒为一组,且要注意我们的腿部上抬的过程中,要尽量让我们的腿部和我们的腰部平行,且大小腿之间呈现90度。做完这个动作一组,我们需要休息20秒时间再重新开始,一次至少需要完成5组。
 
  以上给大家介绍的关于女性hiit的训练动作都是很适合女生的,这样一来我们不管什么时候都能够进行锻炼,能够起到很好的锻炼效果,也对我们的身材以及健康都有很大帮助。
 

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