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史密斯平板卧推的正确办法是什么

2019-06-10 责任修改 : 小编           
 

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  关于史密斯机,很多人都不生疏,在明升m88备用网址中,史密斯机是比较常见的。史密斯平板卧推是一个不错的锻练动作,并且还有着很好的锻练作用,那史密斯平板卧推正确办法,信任很多人都不知道。那么,史密斯平板卧推的正确办法是什么呢?下面就一同来看看吧。
 
史密斯平板卧推
  史密斯平板卧推的正确办法
  1. 卧于安全杠铃操练机的平板上,双手紧握杠铃,一起坚持双手之间的间隔大约为6~8英寸。将杠铃向上举起,使其脱离防护架。
 
  2. 坚持双臂肘关节紧靠身体两边的肋骨部位,将杠铃向下移动,直到杠铃简直触碰身体的胸部。然后将杠铃向上举起至初始方位,重复该动作。
 
  操练辅导:
  1. 将杠铃向下移动时,吸气;将杠铃向上举起时,呼气。
 
  2. 进行该组动作之前,先从较小的分量等级开端测验,直到操练者保证自己能够充沛把握此项动作操练的时分,再恰当添加分量等级。
 
  3. 当动作结束时,将杠铃上举至初始方位,此刻要当心将杠铃放回至防护架上,防止意外受伤。
 
  操练目标:肱三头肌
 
  留意:操练时,一直坚持双臂肘关节紧贴身体两边的肋骨部位;操练时,坚持双脚一直固定于地上,静止不动。
 
  防止:将臀部以及背部向上抬起,脱离平板外表。
 

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