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传统引体向上不舒服:试试吊环引体向上

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2018-07-20 责任编辑 : 阿邦           
 

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  引体向上是我们健身训练中的必备动作,管是各项运动员,健身爱好者或是部队的训练中都必不可少!

  他能够很好训练到你的背阔肌及二头肌,腹部、三头肌的长头,三角肌,甚至是胸肌。同时、引体向上需要很强的核心力量以及协调性,因此引体向上也被称为上肢训练之王!

  引体向上又有很多变化式,不同握法握距,训练节奏的改变都会让你有不一样的体验!

  今天我们要给大家介绍的是利用吊环进行引体向上!

  吊环引体的好处以及优点:

  1.有很多人在进行引体向上训练时经常会出现肩膀以及手肘不适的状况,排除技术和姿势问题,换成吊环可能会让你更舒适!

  当你利用横杠进行引体,不管是手掌朝前或者是手掌朝自己的握法。你的手腕会自然地想要旋转。若你的手腕没办法自然地旋转,压力就会跑到手肘和肩膀上,压力不断累积,导致疼痛及发炎。

  吊环能自由旋转,用它做引体可以让手腕和肘部保持最舒适自然的姿态.有的人在做传统的横杆正握引体、反握引体时会感到手腕或肘部疼痛,对于他们、以及会引发手腕或肘部有其它任何不适的练习者来说,做吊环引体是第一选择。

  2.吊环的不稳定性能够让引体向上的动作更具挑战性。在吊环上进行引体向上会需要你更多稳定身体的能力,进而发展你的全身协调性!

  3.吊环引体还会额外锻炼你的前臂,因为吊环能转动,发力时你更加保持前臂肌肉紧绷。

  以下介绍进行吊环引体的一些细节和过程!

  1.双手抓握吊环,身体自然悬挂但不要失去张力,手臂放松,腹肌臀肌收紧保持骨盆,腰椎中立稳定!

  2.启动背肌,手臂二头肌向上把身体拉上去,手臂自然转动,拉到头时双手掌心方向变成朝向自己。把吊环拉至胸口停留一秒,然后再保持张力慢慢回放!注意保持躯干稳定,不要让吊环产生摇晃!

  注意事项:

  动作全程注意保持肌肉张力,特别是下落阶段以及动作的底部,不要完全放松的悬挂!避免肩关节囊压力过大!

  收紧你的腹肌以及臀肌,让腰椎处于稳定中立的状况,避免下背超伸!

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