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哑铃飞鸟和缆绳夹胸的区别

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2018-09-26 责任编辑 : 阿邦           
 

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  哑铃飞鸟和缆绳夹胸这一类孤立动作是明升m88备用网址最受欢迎的胸肌训练动作!因为是只有一个关节参与,相比卧推这些复合动作,很容易找到胸肌发力的感觉!对于新手或作为胸肌的辅助训练都是非常好的选择!

  不过很多人在进行飞鸟,缆绳夹胸会不禁好奇,利用哑铃和缆绳有什么不一样吗?这两者有什么区别吗?

  哑铃夹胸和缆绳夹胸的区别!

  1.效率和便利性

  哑铃是非常方便的器械,不管是在明升m88备用网址还是家里健身,都可以轻松拥有,而且利用哑铃进行飞鸟的时候胸肌感受度也非常好!

  缆绳训练器相比哑铃来说在使用效率和方便度来说会差一点,只有专门的明升m88备用网址才会有缆绳训练器

 


  2.张力变化

  从生物力学的角度来看,哑铃和缆绳训练器有着本质区别,这也是今天我们要讲的重点!

  在进行哑铃飞鸟时,特别是动作顶端,双臂靠拢时,因为张力的角度和地面是垂直的,这个时候张力是最小的

  而缆绳夹胸不一样,在动作顶端时,因为缆绳的张力始终来自身体两侧,这时候张力是不会减少的!相比哑铃来说这一点是非常不错的!

  以下是进行夹胸以及哑铃飞鸟训练的几个要点:

  1.肩膀不宜太过外展,大臂和躯干的角度不要超过90度!

  2.向上时,逐渐把弯曲的手肘打直,并且在动作的顶端完全伸直手臂,让你的两个大臂努力靠近,这样才能完成更大的肩水平内收动作范围,也会更好的挤压胸肌!

  3.然后是肩膀的位置!

  肩膀的位置是尤为重要的!很多人在进行动作的时候会出现耸肩(肩胛上提)的状况!这里的建议是保持你的肩胛骨微微后收,并下沉,让你的上背尽量顶着凳子! 双手打开拍合时肩膀必须锁稳,避免肩胛上提

  4.动作轨迹:进行夹胸动作轨迹是一个圆弧。收缩胸肌内收肩膀,向上画一个圆弧,想象去抱住一棵大树!合拢时在动作顶点,尽量让两只大臂(肱骨)努力的靠近,尽力挤压胸肌,手臂可以伸直,停顿2-3秒进行顶峰收缩。

  5.下放的阶段:双臂打开时注意力放在胸肌上!要有控制的进行!慢慢感受胸肌被拉长!并保持张力!到达底端的时候感觉胸肌充满了张力,蓄满了能量!然后再进行动作!

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