你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费共享
  • 健身方案免费收取

肱三头肌的练习办法、练就完美麒麟臂!

2014-04-25 责任编辑 : 阿邦           
 

人阅读

肱三头肌练习办法图解——

  仰卧后撑
  关键练习部位:肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。
  开端方位:身体仰卧,两手背面撑在稍高的凳子上,两脚放在较矮的凳子上,身体其它部分悬空。
  动作进程:呼气,两肩放松,两臂渐渐屈肘,身体尽量下沉(尤其要沉臀),稍停2-3秒,然后吸气,用力伸两臂撑起身体复原。重复做。
  练习关键:臂屈伸时中速平稳,身体要直,两肘要向内夹臂。举高脚的高度或负重可进步练习难度,加大负荷影响。
  仰卧屈臂上拉
  .关键练习部位:胸大肌、肱三头肌、前锯肌和背阔肌。
  .开端方位:仰卧在长凳上,使头部显露凳端,后脑
  在凳的端面,两脚着地支撑。两手抓住横杠中心,两手距离比肩稍窄,两手持铃放在头后地上,使下背部稍挺起。
  .动作进程:稍屈臂持铃,把杠铃上拉起至胸部上方。然后,屈臂循原路放下至杠铃在头后稍离地上(杠铃不触摸地上)。再用力上拉提起。重复做。
  .练习关键:你可以用较大分量做屈臂上拉,并做直臂上拉比较一下,这样对练习会收到较大的作用。
共2页: 上一页12下一页

怎样有用快速练习手臂肌肉

手臂肌肉怎样练习,是有不少办法能练习手臂的,而手臂练习办法的也是有考究的,可是有不少人都不了解手臂肌肉的练习办法,那怎样练习手臂肌肉,仍是有人知道的,那么,怎样有用快速练习手臂肌肉?下面就一起来看看怎样练习吧!...

6人阅读 2019-08-24

肱二头肌练习:仰卧缆绳弯举

肱二头肌练习:仰卧缆绳弯举! 二头弯举是明升m88备用网址最经典的动作之一,假如你想要健美的手臂,二头弯举是你不容错失的练习项目! 弯举练习又有许多改动式,经过不同的器械(杠铃、哑铃、缆绳),不同的握距,不同的视点的改动都会...

0人阅读 2019-08-23

练手臂肌肉的办法有哪些

手臂肌肉的练习办法是有不少的,而手臂练习办法的练习作用是不错的,可是有些人都不了解手臂肌肉的练习办法,那怎样练手臂肌肉,仍是有人知道怎样练的,那么,练手臂肌肉的办法有哪些?下面就一起来看看手臂怎样练吧! 绳子下...

0人阅读 2019-08-23

怎样快速练手臂肌肉

  手臂肌肉是支撑咱们手臂力气非常重要的肌肉,臂力的练习在咱们日常运动中常会练习到。可是需求对手臂肌肉进行会集练习,这样才可以到达愈加有用显着的作用,关于手臂肌肉的练习办法有许多,咱们需求从中挑选有用的动作。那...

15人阅读 2019-08-22

女人手臂力气练习办法有哪些

  今世女人最缺少的便是运动了,所以许多女人在手臂的力气上都有所缺乏,尤其是体重物的时分,就可以很显着的表现出来。当咱们想要提高手臂力气的话,就必定要做一些运动,那接下来咱们就一起来了解一下女人手臂力气练习的方...

7人阅读 2019-08-22

上肢力气练习12个动作都是什么动作

上肢力气的练习动作是有不少的,而这些练习动作的练习作用是不一样的,当然这些动作都是不错的,那上肢力气有什么练习动作,仍是有人知道有什么动作的。那么,上肢力气练习12个动作都是什么动作?下面就一起来了解一下吧! 1. ...

18人阅读 2019-08-20