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俯立单臂屈伸 - 哑铃俯立臂屈伸图解及视频

2014-04-24 责任编辑 : 啤酒肚           
 

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 俯立单臂屈伸 - 哑铃俯立臂屈伸

  方针练习部位:
  俯立臂屈伸首要强化肱三头肌的孤立练习动作,重复此动作至肌肉有酸痛感,练习效果会更显着。
  动作办法:
  1.双膝微曲站立,天然俯身,手持哑铃,上臂紧靠体侧,曲肘90度。
  2.吸气,伸直手臂,动作完结呼气。
  注意事项:
  1.伸直手臂,肱三头肌彻底缩短-高峰缩短状况,坚持几秒,以加强影响。
  2.动作过程中,坚持身体平稳。
  3.上臂紧靠体侧,使负荷彻底效果肱三头肌上。
  4.可以进行单手俯立臂屈伸动作习惯更大的负荷。
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