你的健身助教上线了

  • 健身问题在线答疑
  • 健身资源免费共享
  • 健身方案免费收取

仰卧臂屈伸:大臂一定要固定吗

m88 188bet uedbet 威廉希尔 明升 bwin 明升88 bodog bwin 明升m88.com 18luck 188bet unibet unibet Ladbrokes Ladbrokes casino m88明升 明升 明升 m88.com 188bet m88 明陞 uedbet赫塔菲官网 365bet官网 m88 help
2019-04-18 责任编辑 : 阿邦           
 

人阅读

  肱三头肌坐落咱们手臂后侧,是咱们上肢肌群最兴旺的之一!健壮的三头肌让咱们的手臂变得更有型,一同也协助咱们在运动中(各类推的动作)体现更好,举得更重!

  练习肱三头肌的办法有许多,其间一个十分经典的动作:仰卧臂屈伸

  传统的杠铃臂屈伸动作时练习三头肌最有用的办法之一,而其做法是:仰卧练习凳,固定大臂进行肘关节屈的动作!

  这是传统的做法,不过为了更好的练习你的整个三头肌,今日要给咱们介绍一个十分棒的小技巧,来改进你的杠铃臂屈伸动作!

  动作示范!

  没错,和传统固定手肘的办法不一样这个动作在咱们根底的仰卧臂屈伸中参加了肩关节屈伸的运动

  这样做的优点:

  练习时,咱们需求在动作过程中尽量坚持肱三头肌的张力而削减肘部的压力

  动作过程中添加少许的肩部运动,有助你削减肘部的压力,统的动作肘关节一向固定作为支点,许多人会感觉有些不舒适

  一同,参加膀子的运动也会添加肱三头肌长头的影响(肱三头肌长头肌腱衔接肩胛骨,也担任肩关节伸的动作)

  以下是详细的动作介绍!

 

  1.采用上斜椅子(视点约为70度左右)窄握杠铃(直杆,曲杆)至于头顶!

  2.然后屈肘向下下落杠铃,一同膀子跟着轻轻委曲,杠铃下落到你的后脑勺,坚持张力!

  3.上拉杠铃,扩展肩部一同扩展肘部,把杠铃向上拉起,手肘微曲!

  注意事项:

  1.动作需有序有操控的进行,牢记不要运用过大分量,主张是12-15RM

  2.肘屈伸为主导,肩部只要纤细参加,不要做成直臂上拉!

  3.保证你的肘部朝前,尽可能的防止肘部外张

正确的腰背肌练习办法都有什么办法

腰背肌怎样练习,是有许多办法的,并且这些办法的练习作用都是不错的,不过有些人不知道腰背肌的正确练习办法有哪些,总有人用错练习办法。那么,正确的腰背肌练习办法都有什么办法呢?下面就一同来了解一下练习办法吧! 小燕...

0人阅读 2019-09-02

跳箱练习常见过错!

跳箱练习常见过错! 在爆发力练习中,跳箱是一个十分棒的练习动作!他能十分棒的帮你提高爆发力,练习跳动动作,以及改进运动中落地的技巧,改进运动场上的体现 不过爆发力练习作为练习金字塔最顶端的练习类型,需求十分好的运...

5人阅读 2019-08-30

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑

让你的俯卧撑更好:弹力带俯卧撑! 俯卧撑作为最遍及也十分有用的上肢练习之一,一向都是广阔健身爱好者独爱的动作之一! 俯卧撑能十分棒的练习你的上肢肌力以及肌肉(胸肌,三角肌,肱三头肌等等),比较相同水平推的卧推来讲...

12人阅读 2019-08-30

手臂肌肉要怎样练出概括

手臂肌肉有概括与没有概括的差异是很大的,而手臂肌肉有概括的话,是能让人更有漂亮,而手臂肌肉怎样练出概括,当然是有不少办法的,那手臂肌肉要怎样练,有些人仍是了解的,那么,手臂肌肉要怎样练出概括?下面就一同来看看吧...

5人阅读 2019-08-29

手臂肌肉要怎样练出线条

手臂肌肉有线条与没有线条是有很大差异的,手臂肌肉有线条的话,是能够让人更有美感,而手臂肌肉怎样练出线条,当然是有不少办法能够练出线条的,那都是什么办法,有些人仍是了解的,那么,手臂肌肉要怎样练出线条?下面就一同...

6人阅读 2019-08-27

怎样有用快速练习手臂肌肉

手臂肌肉怎样练习,是有不少办法能练习手臂的,而手臂练习办法的也是有考究的,但是有不少人都不了解手臂肌肉的练习办法,那怎样练习手臂肌肉,仍是有人知道的,那么,怎样有用快速练习手臂肌肉?下面就一同来看看怎样练习吧!...

35人阅读 2019-08-24