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肱二头肌练习动作引荐:TRX弯举

2019-01-25 责任编辑 : 阿邦           
 

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  肱二头肌练习动作引荐:TRX弯举

  肱二头肌坐落咱们手臂前侧,是明升m88备用网址男人独爱练的部位之一,当你想要向他人展现你的健壮时,肯定会撸起袖子展现出你的二头肌

  健壮的二头肌让咱们的手臂变得更有型,一同也协助咱们在运动中体现更好,举得更重!

  练习肱二头肌的办法有许多,各式哑铃杠铃,缆绳的弯举是常见的经典动作

  不过今日要给咱们带来一个不一样二头肌练习,动作简略,乃至能够徒手练习,不过练习的作用可不比杠铃哑铃来的差!

  TRX弯举

  动作特色:对立本身体重!来进行弯举练习,在练习二头肌的一同你还需求全身一同协作去坚持脊椎骨盆的安稳中立!对中心力气也是一个应战!

  怎样做?双手抓握TRX把手伸直于头顶,整个身体呈一条直线,留意收紧中心夹紧臀部

  1.挑选TRX然后固定好!

  2.如图所示:双手抓握把手,身体倒行!腹部臀部收紧,坚持身体呈一条直线!

  3.大臂固定,肱二头肌缩短,带动肘曲把身体向上拉起!在动作的顶端逗留2秒,然后再渐渐回放!

  留意事项:

  1.中心肌群要收紧不要偷闲,对立重力,确保脊椎不委曲,骨盆处于中立位!

  2.身体越挨近平行于地上动作难度越大,难度系数自己挑选!

  3.和反向划船不同,尽量不要让你的膀子参加,让你的二头肌成为主角!

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