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拉力器屈臂下压-肱三头肌操练办法(五)

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2014-02-28 责任编辑 : 网络    188bet.com        
 

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   当肱三头肌围度根本满足时,需进行描写肌肉线条操练。选用站姿双臂胸前的拉力器屈臂下压(Cable Pushdown),便是描写肱三头肌线条的经典动作。增强肱三头肌耐力的一同,肌肉纤维会很明显的区别开来,然后达到了描写肱三头肌肌肉线条的意图。

  方针操练部位:描写肱三头肌线条

  肱三头肌操练办法动作办法:

  1.面临臂力操练机两脚分隔站立,身体呈挺胸收腹紧腰状,屈臂两手紧握阻力杠两头凭据(直杆、v形、绳子套等不同办法,如下图:),两手距离小于肩宽,肘关节紧贴体侧。

  直杆:

  V-bar :

  绳子凭据rope attachment:

  2.吸气,小臂用力向下压撑阻力杠,使臂伸直,稍停2~3秒钟;然后呼气,缓慢复原,感触肱三头肌相同在用力;重复操练。

  留意事项:

  1.留意速度:动作下压时刻应为1秒,一同需求必定的爆发力;动作复原时刻为2-3秒,充沛感觉肱三头肌控制力。

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