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上斜反向哑铃飞鸟图解---锻炼被你忽略的三角肌

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2016-08-02 责任编辑 : 001           
 

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反向哑铃飞鸟

  三角肌是很多人都会去锻炼的,可是很多人只会注意到三角肌前束和中束,这样从背后看过去是那般的难看。现在教大家一个锻炼的方法---反向哑铃飞鸟。

  主要锻炼:三角肌后束

哑铃反向飞鸟

  1.俯卧在上斜凳上,双手握哑铃,掌心朝向地面;在身前将双手伸直,使得双臂跟上斜凳的角度垂直。

  2.两手持铃向两侧举起,直至上臂与背部平行(或略为超过),稍停,然后慢慢还原。

反向哑铃飞鸟

  注意事项:

  1.不能利用摆臂的力量完成动作。

  2.俯身的姿势都比较不好掌握要领,先选择好偏小的重量。

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