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上斜反向哑铃飞鸟图解---练习被你疏忽的三角肌

2016-08-02 责任编辑 : 001           
 

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反向哑铃飞鸟

  三角肌是许多人都会去练习的,但是许多人只会留意到三角肌前束和中束,这样从背面看过去是那般的丑陋。现在教咱们一个练习的办法---反向哑铃飞鸟。

  首要练习:三角肌后束

哑铃反向飞鸟

  1.俯卧在上斜凳上,双手握哑铃,掌心朝向地上;在身前将双手伸直,使得双臂跟上斜凳的视点笔直。

  2.两手持铃向两边举起,直至上臂与背部平行(或略为超越),稍停,然后渐渐复原。

反向哑铃飞鸟

  留意事项:

  1.不能使用摆臂的力气完结动作。

  2.俯身的姿态都比较欠好把握办法,先挑选好偏小的分量。

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