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在家怎么操练体能?在家体能操练方案!

2016-03-03 责任编辑 : 匿名者           
 

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  许多读者都想知道怎么透过健身提高运动体现,所以今日小编在网站projectnext.net找到一套提高下肢力气及稳定性的操练,让各位朋友在运动时能够有更稳健的下盘。

  操练指引

  完结一切Set A的动作后,歇息1-2分钟,再做Set B的动作。动作之间越少歇息时刻越好。

  整个循环能够重覆3-5次。

  无器械体能操练

  动作 时刻

  Set A

  A1. 自重深蹲 45秒

  A2. 反向弓步 45秒

  A3. 侧深蹲 45秒

  A4. 波比跳 45秒

  Set B

  B1. 深蹲跳动 45秒

  B2. 快步蹲跳动 45秒

  B3. 侧蹲跳动 45秒

  B4. 波比跳 45秒

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